57岁大叔发愤减重 不节食、不断食 两年从84公斤→71公斤 怎么做到？

「我最重的时候大概有84公斤，那时候因为应酬多又没有运动，不但BMI（身体质量指数）超标，也是三高的高危险群，走个路都会喘。」江文汉拿着过去的照片这样说明。

▲是方电讯规划处副总经理江文汉在两年前开始健走减重。

不仅如此，当时他的健检报告书中有不少项目出现红字警示，不仅血压偏高、身体质量指数达27.4，腰围也一度来到95公分。一直到两年前，他接下开发智能健康云App的任务，为了了解这套用来记录、分析用户健康状况的App到底好不好用、还有哪些部份需要改善，意外启动他的减重之路。

「如果要我给正在减重者一句激励的话，那就是『健走能减肥，减重可成真』。」当江文汉决心开始减重，他不靠节食或断食，也没有借助任何药物的帮助，就靠两只脚与家人、同事的陪伴达成减重目标。

江文汉要求自己每天要走超过一万步，这个看似简单的任务，对忙碌的现代人来说要完成也不是很容易，他为了每天达标，从早上买早餐、中午午休时间，一直到晚餐后的休息时间都会刻意多走路。

「举例来说，如果你想要去领个钱，现在到处都有便利商店，其实走没几步就能领到，但我会刻意走到远一点地方去领，为的就是能多走几步路。」江文汉这样分享。

▲现在每天走万步，对江文汉来说都能轻松达标。

此外，他每天晚餐后都会跟太太一起到家里附近快走，经常从中正纪念堂大忠门一路走到大安森林公园或是植物园，就算遇到天气不好的时候，他们也会在中正纪念堂的回廊，或是在国家戏剧院、音乐厅的回廊上绕着走，两年多来几乎没有间断，因此，江文汉的太太也同时瘦了10多公斤。

不过，人难免有惰性，就算在去程充满斗志，回程时也有可能偷懒想改搭大众交通运输工具，江文汉为了避免这样的情况，出门运动会刻意不带钱或悠游卡，就是要逼自己再用双脚走回家。

在经过两年不节食、不断食，只靠快走减重的时光，身体负荷轻了、走起来也更加健步如飞。现在的他平均一个月都能走45万步，等于每天可走1.5万步，有时候如果当月天气好，甚至能走超过70万步，等于每天走2万步以上。

▲只靠健走，江文汉两年成功甩掉13公斤。

江文汉靠快走的减重效果，让许多身边的同事也跃跃欲试，有不少人就是靠提早下车这个方法来逼自己多走一点路，江文汉打趣说到：「以前买房大家喜欢买在捷运站旁边，现在都是提早两、三站下车。」

在饮食方面，江文汉虽然多数时候都还是维持「想吃就吃」的原则，卤肉饭、鸡排饭、猪脚饭…来者不拒，但他在吃进这些热量的同时，也会用自家开发的「是方i健康」App查询一下有多少热量，他分析说：「不管你吃进多少热量，因为质能不灭定律，只要有本事消耗掉就好，想吃的东西可以照吃。」

经过两年努力，他的BMI、三高风险、免疫力指数都来到健康范围，同事们也都感觉到他更加开朗、更爱笑。对于年节期间，大家难免吃进比平常多的东西，江文汉建议，吃之前可以先查查这些零嘴的热量，如果因为嘴馋实在难以抗拒，那就多出去走走，原本走一小时就改成走一个半小时。他建议说：「在客厅原地踏步也是走，健走能减肥，减重可成真，大家都可以更健康。」

▲江文汉在减重前，健检报告书有多项红字。

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